affro, limak - dzieki :) kavva - stanowczo musze przepracować taka koncepcje, ale z drugiej strony sa takie dni kiedy wstaje o 12 i też jest problem, co robić? ;D czy ja potrzebuje wtedy aż tylu kcal? :D mysle ze ten jeden posiłek mogłabym po prostu dokładać bez specjalnych zmian w reszcie, bo jeśli jestem od 7 na nogach to oznacza że mam mega [...]
[...] 16x23kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC + 20min aerobów Wczorajsza wypiska! Dobrze było, do martwego założyłem pas i od razu łatwiej, filmik jest nagrany ale jakość straszna nawet nie wstawiam, tym bardziej że tylko do 5 ruchu nagrane, ale mogę powiedzieć, że było łatwo! Ogólnie to dzisiejszy trening przekładam na jutro, [...]
[...] wszystko łatwo i znowu bez filmików, nie wiem czemu ciągle zapominam nagrywać, za tydzień będzie cała sesja %-) pytałem się wcześniej, czy znacie coś ciekawego na brzuch, ale widzę, że nikt nie zagląda to ponawiam pytanie dzisiaj doznałem szoku lewą łydkę mam 2cm mniejszą nagle, a zawsze była taka sama, może przez ten tatuaż się skurczyła, [...]
Siemanko :) po ciezkiej pracy udalo mi sie wymyslic plan diety i treningow, na razie bedzie ta rozpiska na okres probny wiec wiele rzeczy moze sie zmienic ale poczatkwe zalozenia wygladaja tak: Dieta: Podział diety na dni z wysokim i niskim spożyciem weglowodanow. (manipulacja węglowodanami ). Dni z niskimi weglami NW =2200kcall /dobe B=160-180g, [...]
[...] nogi + brzuch Ogólnie nogi to moja najgorsza partia, gorsza niż ta nieszczęsna klata której nie czuję, zazwyczaj kobitki uwielbiaja robić nogi, ja n i e n a w i d z ę (ale się staram, zeby nie bylo że cały czas narzekam;-) ). Do tego dochodzą problemy z KOLANEM, podobno boczne przyparcie rzepki, diagnoza postawiona rok temu przez podobno [...]
ale chodzi mi o jak najmniejsze przybranie na masie, mozliwie jak najmniejsze ale lepiej wiesz wiec tak zrobie z tego co napisales wynika ze na duze grupy po 3 cwiczenia, na mniejsze po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - [...]
Dzień 43 Dzień mi uciekł,dwa razy był 41 %-) Pije herbatę na rozgrzanie i chyba faktycznie pomaga, nie dobre strasznie ale jak działa to git;-) Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8ba6fc5ba56498882a569bc2e13aaf9.png Dzień 44 [...]
dzieki Saida wyjazd bardzo udany miska w trakcie--wyjazdowa,nieliczona, trudno ja nazwać czysta, ale powstrzymywałam sie przed deserami, nie powstrzymywałam sie jednak przed winem wytrawnym białym biegałam co drugi dzien - ok.40 minut po powrocie zmierzyłam sie i wymiary jak przed wyjazdem!! dzis pierwszy trening DT tydzień 4 1. push press 5 x [...]
[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x20 4b.russian twist 3x6kgx20 1.PP lepiej, lekki progre 2.przysiad -tez ciezko bułgar-tez -- 3.ok, ale z 35kg , nadal bardzo cięzko --tzn--to jest sciaganie raczej do szyi niz do klatki:( 4.brzuch ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/269a86e862e841c9ac2f30e98fd26eba.png [...]
[...] 25x10 sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 4 dzień dobry 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. brzuch 1.przysiad ciezko, przy 40 kg czułam ze bardzo mnie składa--ale bede walczyć 2.RDL -ok- ostania seria z paskami 3.wyciskanie ciezko 4.wiosło --ciezko bardzo , 25 ledwo dobiłam do 10 potórzen 5.dzień dobry ok--nie wiem czy tu [...]
[...] 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 5. dzień dobry 15kgx10 20x10 25x10 15kgx10 20x10 23x10 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. brzuch 1.przysiad -ciezko, 10x40kg--ale na razie nie dokładam--tylko pracuje nad techniką 2.RDL -ok- ostania seria z paskami 3.wyciskanie ciezko 4.wiosło --ostsni seria b.ciezko 5.dzień dobry ok 6.brzuch ok [...]
Dobra obliczyłem szame co przygotowałem sobie na dzisiaj, wiadomo, że nie zawsze jest tak samo bo staram się urozmaicone mieć posiłki ale przeważnie wszystko jest w okolicy tego makro. Dzień treningowy: B:212 T:126 W:129 Czyli +/-2500kcal Dzień nietreningowy: B: 169 T: 110 W :100 +/- 2066kcal Tego co muszę popróbować w pracy nie wliczam ale dużo [...]
Paulina sobotni nog przepadl wiec nie chcialem aby niedzielny tez przepadl Ale sobotni dzis odrobilem. 27.04.2009 POniedzialek Przysiad 37kg/10 47kg/8 60kg/8 72kg/6 90kg/6,6,6,6 (+3kg) W przysiadzie jeszcze jest zapas, wiec spokojnie moge dokladac. Dzis juz bolu w pachwinie nie bylo, na rozgrzewke dalem rowerek z nisko opuszczonym siodelkiem [...]
[...] Wyciskanie lezac 5x75/80/85/90/95kg I jeszcze kilka serii unoszenia nog na brzuch. Przysiad i lawka poszly bez problemu, przy 1/2 przysiadzie ciezar wydawal sie strasznie ciezki, przy odejsciu strasznie mnie rzucalo. Raz troche za gleboko usiadlem i ledwo co wstalem , no ale musialem wstac bo przeciez nie mam asekuracji To tyle, jutro ciagi
23.11.2009 poniedzialek Siady Kilka serii rozgrzewkowych a potem: 145x3,3,3 (+5kg) Dzis siady dobrze poszly, glebokosc byla dobra. Siad do ławki 145x5,5,5 Dzis zamiast 1/3 siadu zrobilem siad do lawki. Pozniej jeszcze cos na bica pomachalem i brzuch troche, ale to nie istotne. Nie chcialem dzis za bardzo sie katowac bo jutro robie [...]
29.11.2009 Niedziela Siady Kilka serii rozgrzewkowych a potem: 150x3,3,3 (+5kg) Ciezko ale szlo. Siad do ławki 150x5,5,5 (+5kg) Lydki i brzuch. Przy siadach cos mi bolalo w okolicach lewego biodra, nie wiem czy to staw biodrowy czy jakies sciegna bo bol troche promieniuje, bol czuje szczegolnie przy odejsciu gdy ciezar przez chwile jest [...]
[...] Przysiad 40x15 60x10 80x8 100x5 120x4 140x4 Badnaze 160x4 Kostium bez szelek+ bandaze 180x3 Kostium z szelkami + bandaze 200x3- w 3 ruchu cos mnie machnelo i nie wstalem 200x3 220x3- w 3 ruchu polecialem do przodu. W przysiadzie w kostiumie brakuje jeszcze glebokosci. Ale jest juz o wiele lepiej niz ostatnio, jeszcze pare treningow i [...]
[...] jestem wypoczęty, więc to dobry moment na rozpoczęcie nowego sensownego programu. Nie mam zamiaru jakoś specjalnie podnosić objętości, tylko troszeczkę, by było więcej, ale nie za dużo. Jeśli będę miał potrzebę zwiększyć bardziej objętość, to dopiero w przyszłości. Cztery dni treningu w tygodniu. GÓRA A 1. Wyciskopodrzut z klatki (siła) 2. [...]
[...] sztangi 50kgx12 50kgx9 50kgx8 2 Wyciskanie francuskie leżąc 24kgx10 24kgx10 30kgx10 30kgx10 Wrażenia z treningu. Dziś nie mogłem się skupić z jednego powodu ale to niżej opowiem. Trening trwał 1, 10 h więc było ok. Przed treningiem poszedłem sobie pobiegać w ramach rozgrzewki itp i spaleniu nie potrzebnego fatu. Teraz to co mnie [...]
[...] tak na serio - zamiast mięśni i EWENTUALNIE tłuszczu idzie mu TYLKO tłuszcz. To nie jest tak, że proporcje są np. 20-80, tylko samo otłuszczenie (no i siła). Brzuch cwiczy ,ale o kratę ciężko (nawet w swym najlepszym okresie jej nie miał) - mięśnie brzucha podczas napinki ma jednak twarde jak skała. Mówie Wam, szkoda chłopna na maxa, inni [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
